妇产医院妇科专家指出,更年期综合征是由于女性到了更年期后,卵巢功能进一步减退,雌激素分泌减少,通过性腺轴反馈刺激脑垂体,造成垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱导致月经变化、面色潮红、心悸、心慌、乏力、多疑多虑、容易激动、失眠等症状。应对更年期综合征带来的不适症状,需要注重预防和保养。

一、家人和朋友的理解、同情和关心。更年期是女性迈向人生另外一个阶段的开始,对于更年期女性要给予充分的理解,尽量安抚她们的情绪,消除其紧张情绪,让她们明白发生更年期症状的原因,树立积极应对更年期的信心。

  二、在日常饮食上进行调理,多进食新鲜蔬菜和时令水果、豆类制品。减少脂肪和糖的摄入,尤其限制动物性脂肪和胆固醇高的食物。如果食欲不振,可以适当用红枣、桂圆加红糖,煲汤服用,也可用红枣、赤豆熬粥食用,对于缓解食欲不振有一定的效果。

  三、多参加户外运动和适当的体育运动,有助于减轻更年期症状。如太极拳、太极剑、气功、广播操、羽毛球和慢跑,多和同龄人交流等等。也可以晨起作扩胸运动、深呼吸运动。

  四、对于心悸、心慌、烦躁症状较为明显的女性,在医生指导下经皮肤补充意泰丽(好雌激素),并适当服用谷维素和安定药物。

  五、中医根据不同女性的体质进行辩证施治,中药对改善女性更年期的症状有很好的效果,女性患者可以寻求中医的帮助。

静心的目的

1、提升幸福感:静心可以帮助我们学会正确的自我调节身心的方法,能举重若轻地应对各种生活压力,平衡好生活所赋予的各种关系角色,拥有智慧幸福的生活。

2、根治失眠:静心可以帮助我们调整情绪,根治由于婚姻情感困惑或工作人际压力等原因引起的焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题,成为情绪的主人。

3、养生健体:静心可以治疗各种心脑血管疾病,各种慢性疾病,心因性疾病,使气血畅通,身心通透,精满气足,美容养颜。

4、养心怡情:静心可以帮我们达到气定神闲的生命气质,心灵如莲花般出污泥而不染,回归孩童般纯净快乐的内心世界,拥有圆满幸福的人生。

静心方式分类

静心的方式一般分为动态静心和静态静心两大类。

动态静心:通过舞蹈、跳动、叫喊等较强度活动的方式来释放心里受压制的情绪,这过程主要是让身体从紧张、疲惫的环境中体验静心的愉悦,可帮助并引导练习释放压力和理解静心。

一个动态静心实践方法:

选择一个舒适的姿势坐下来,闭上眼睛,然后你慢慢的把手臂举起,初学一定要很慢,在移动手臂的同时感受(不是用眼)这个动作,手臂举到一定的高度,在空中停顿一下,然后再慢慢的放下,感受这个动作,感受这个移动,动作一定要慢。这样就可以达到内心的安静!如果经常实践,内心的安静会越来越显著,内心常常处于轻松与自在。观察其他动作,也能达到相同的效果。

一个静态静心实践方法:

坐下来,闭上眼睛,观察呼吸,静静的观察呼吸,如果刚开始无法集中注意力,则在呼吸进的时候,默念进,呼吸出的时候,默念出。初学要达到寂静的地步,需要稍长的时间。随着内心的净化,每次达到寂静的时间,都会缩短。愿您常常携带着这个方法,在生活中,也可以观察自己的呼吸。

静心对整体健康的好处

这个静心整个过程是动态活跃的,全身都会活动起来。通过练习能降低体重,皮肤光滑,令你容光焕发,热情洋溢。

你能提升活力让身体更健康。通过你在情绪上的练习,身体的肌肉及脊椎的紧绷能很好的消除,整个身体更轻松。

通过展现长期被压制的情绪,你将让身体很放松,同时让你免受像胃溃疡、癌症等这样疾病的威胁。减轻压力,血压也会更加正常,具有良好的排毒效果。增强身体免疫力,提升心理的抗压性,以及面对困难创伤时的自我治疗能力。

静心对精神上的好处

静心的主要目的是通过情绪展现及对感知的探索,来发展你对情绪的认知和理解。

清理负面的情绪比如愤怒和悲痛,敞开你的心,给你的人生更多的欢乐。

找回你的力量,增加自信。

你将更有接纳心,更好的照顾自己。

成为你情绪的大师,同意就是成为你自己生命的大师。

你不再是自己各种习惯性机械反应的受害者,相反你学会在各种场景里有意识的反应的关键。(比如在他人激怒你时,你并不会失去理智伤害他人或者压抑愤怒到睡不着;在悲伤时,能够明白自己的悲伤,不逃避同时也不会被悲伤控制完全失去自己)

更加有平衡感

你越多的做静心的练习,你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静,发现在海面波涛之下,有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中。你将会看到思绪更加的清晰,无论什么状况发生,都能放松面对。

静心对社会方面的好处

静心是一个大众参与的社会化心灵滋养活动,你每次活动都会让参与者彼此相识,彼此学习。与你的朋友们一起进行静心能够清除负面情绪,寻找到欢乐分享你们的心。拥抱是具有治疗效果的,同时让人与人靠的更近。

 

静心调整

1. 意泰丽静心

更年期烦躁是由于女性到了更年期后,卵巢功能进一步减退,雌激素分泌减少,通过性腺轴反馈刺激脑垂体,造成垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱导致。经皮肤补充意泰丽(好雌激素)可提高体内雌激素含量,减少对脑垂体的刺激,平衡体内内分泌,矫正紊乱的植物神经功能,从根本上减缓和治愈更年期烦躁。

2.瑜伽静心

呼吸练习:可让身体很快热起来,伸展手臂带动脊椎往上伸展,可增加心肺功能;伸展胸腔肋骨,注意倾听呼吸声,可影响中枢神经系统,让精神专注。

勇士三式:同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势,但是肚子稳定的力量要更强,可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。

猫式:可伸展下背部,稳固骨盆位置,提高专注能力和平衡感,操作时要注意把肚子往内收,避免腰椎跟脊椎往下塌,感觉力量从下背延伸到脊椎,并保持呼吸稳定。

侧腰伸展:可加强身体左右边的平衡感,操作时动作是流畅的,配合着呼吸不停歇的操作,保持肚子用力,集中精神在自己的指尖和脚尖。

3.静心精油

精油不仅可以改善体质,调剂生理功能,它更美妙的成就在于它能唤醒我们最原始的感知,用大自然的能量抚慰心灵,提高我们对幸福的感受能力。不同的精油能够帮助我们解决不同方面心灵的困顿。她可以让人感到快乐、放松、镇静,带给你不一样心灵抚慰……

檀香精油——“心灵精油”

檀香精油源自印度,带着浓郁的木质香味,可以引发内在的自省与宁静,获得心灵的和谐与愉悦,因此是款“心灵精油”,自古就和佛学有千丝万缕的联系,亦在《圣经》中被多次提到。优良的檀香精油必须萃取自东印度树龄超过30 年的老树芯材,平日由少女用右手浇灌,仿佛神灵般供奉。

檀香精油可以安抚镇静,特别适合在练瑜伽、冥想时熏香,能够快速进入放松状态。

4. 内观整合治疗

【内观静心活动内容与形式】

通过将意识向内观照,学会自我觉察,了解我们真实的自己,从而整合身心灵达到内心自我的成长,进而发现被我们失落的与生俱来的智慧与爱。

第一部分为内观静心体验训练;第二部分分享体验,完善觉察。全程以禅坐方式进行,要求来访者穿宽松衣裤以盘腿方式端坐蒲团上,由于盘腿时间较长,可能会出现身体各部位酸麻胀痛等感觉,但不要回避,这正是心灵成长剔除身心烦恼的必然过程。

【内观整合治疗特点】

通过静心内观冥想,快速到达症状根源,化解自我执着心,比较心与妄想心,从而整合内心分裂与矛盾,解脱心理痛苦。时程短,见效快。学习内观整合治疗方法最大的不同就是:你不仅学会一项心理治疗技术,更重要的是你自己人格成长,并成为拥有爱与成功和幸福的人,学习过程就是学员的心灵修行过程。

【课程安排】

1、(理论):道法自然与心灵成长的关系,涉及无为、有无相生、阴阳合一等概念的理解,——认识内心完整的自然规律,什么是真正的完美?“追求完美”的心理内涵与意义。

2、(技能):禅修与心灵成长的关系。学习自我觉察,认识了解自己的内在世界。涉及如何正确“观”?什么不是“观”?练习“观”——明心见性。

3、(实践):解脱比较心,修炼接受真实自然,云在青天水在瓶。了解负面情绪,超越内心矛盾冲突的根源——二元对立(上善若水,善利万物而不争,处众人之所恶,故几于道)。

4、(实践):解脱执著心,修炼管理欲望,不能被欲望奴役但也不能压制欲望,达到放下——平常心(五色令人目盲,五音令人耳聋,无味令人口爽)。

5、(实践):解脱妄想心,修炼“空性”即本体价值,体验到梦是无法被满足的,负性空是空虚,正性“空”就是一切——不再外求,达到顺其自然(归根曰静,静约复命,复命曰常,知常曰明)

 

2013年04月06日

女性更年期要静心(意泰丽静心)

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